Aqua aerobik - co warto wiedzieć?

Aqua aerobik (Aqua fitness) to nowoczesna forma aktywności fizycznej w wodzie. Zajęcia prowadzone są przez wyszkolonych instruktorów przy muzyce dopasowanej do tempa, stylu i rodzaju ćwiczeń.

Aqua aerobik - co to takiego?

Aqua aerobik to ćwiczenia nie wymagające od uczestników umiejętności pływania, ani dużej sprawności fizycznej. Taka forma aktywności ma wiele zalet - modeluje sylwetkę, ujędrnia ciało i cudownie relaksuje. Ruch w wodzie hartuje i przywraca witalność. Osoby regularnie uczestniczące w zajęciach są bardziej gibkie i wytrzymałe.

W Aqua aerobiku można wyróżnić następujące formy:

• Aqua Bike,
• Aqua Dance,
• Aqua dla kobiet w ciąży,
• Aqua Futburner,
• Aqua Interwal,
• Aqua Jogging,
• Aqua Kick and Box,
• Aqua Kids,
• Aqua Power,
• Aqua Senior,
• Aqua Step.

Aqua aerobik jest wskazany dla każdego, a w szczególności dla osób z nadwagą oraz mających problemy z kręgosłupem i stawami. Terapia ruchowa w wodzie przyspiesza bowiem powrót do zdrowia.

Jaki sprzęt do Aqua aerobiku?

Sprzęt do Aqua aerobiku dzieli się na 3 podstawowe grupy:

1. Sprzęt oporowy

Wykorzystuje głównie opór wody - ma zastosowanie w ćwiczeniach zwiększających siłę mięśni.

• Rękawiczki - pomagają przemieszczać się w wodzie. Pozwalają wykorzystać siłę oporu do poruszania się w różnych kierunkach. Na rynku dostępne są rękawiczki w różnych rozmiarach (z otworami na palce oraz pełne);
• Aqua paddle - umożliwiają pracę jedną i dwiema rękami. Wzmacniają mięśnie rąk, klatki piersiowej i grzbietu.

2. Sprzęt wypornościowo-oporowy

Pozwala wykorzystać jednocześnie siłę wyporu i siłę oporu w wodzie - ćwiczący pracuje nad mięśniami oraz równowagą ciała.

• Aqua disc - wzmacnia górne partie ciała oraz mięśnie brzucha. Można ćwiczyć z jednym lub dwoma dyskami. Używając tego sprzętu, ćwiczący angażuje mięśnie dłoni, przedramienia i ramienia, a także doskonali koordynację;
• Aqua sandały (Aqua twin) - oporniki na stopy. Służą do wzmacniania nóg, pośladków oraz dolnych mięśni brzucha. Sprzęt pozwala na "chodzenie po wodzie", czyli Aqua Jogging;
• Aqua kick - piankowe rękawice zwiększają siłę wyporu oraz siłę oporu rąk. Taki sprzęt pozwala wzmocnić górne partie mięśniowe - umożliwia intensywną pracę brzucha podczas wykonywania ćwiczeń w zawieszeniu i przy ruchach rąk w płaszczyźnie poziomej.

3. Sprzęt wypornościowy

• Pas wypornościowy - zwiększa wyporność, pozwalając na nieskrępowane ruchy zarówno na płytkiej, jak i głębokiej wodzie. Korzystanie z pasów pozwala skupić się na ćwiczeniach bez potrzeby martwienia się o swoje bezpieczeństwo - w zajęciach mogą uczestniczyć osoby nie potrafiące pływać. Pasy wypornościowe pozwalają też zwiększyć zakres ruchu kończyn;
• Makarony - najpopularniejszy sprzęt do Aqua aerobiku. Ćwiczenia z makaronem wzmacniają górne partie mięśniowe; sprawdzają się podczas ćwiczeń grupowych oraz relaksacyjnych. Ten nieskomplikowany sprzęt służy do nauki pływania, a także zabawy w wodzie;
• Power sticki - makarony z zamocowanymi na końcach rączkami, które pozwalają pracować w parach i grupach. Doskonale nadają się do ćwiczeń górnych oraz dolnych partii mięśniowych - w pozycjach zawieszonych wzmacniają mięśnie brzucha;
• Aqua piłki - pozwalają wzmocnić kończyny górne oraz brzuch i nogi. Służą do treningu równowagi oraz koordynacji. Optymalna wielkość i dostosowana wyporność ułatwia chwytanie piłki jedną ręką lub oburącz. Tego typu sprzęt podnosi efektywność zajęć;
• Aqua ciężarki (Aqua hantle) - sprzęt wykorzystywany zarówno na płytkiej, jak i głębokiej wodzie. W szczególności wzmacnia górne partie mięśniowe, ale odpowiednio dobrane ćwiczenia działają również na nogi i brzuch.