Jak wyszczuplić uda?

Każda Pani chciałaby być właścicielką szczupłych i jędrnych nóg. Jedynym sposobem, aby taki rezultat osiągnąć jest trening wzmacniający i zarazem wyszczuplający uda.

Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które wykonasz we własnym zakresie:

1. W pozycji stojącej oprzyj się rękoma o oparcie krzesła, stań na prawej nodze a lewą wyprostuj do tyłu i powoli unieś do góry kilka razy na wysokość ok. 20 cm. Następnie unieś ją do boku i zrób tyle samo powtórzeń. Te same ćwiczenia wykonaj stojąc na lewej nodze. Oprócz ujędrniania ud pobudzisz w ten sposób krążenie w nogach.

2. Stojąc na jednej nodze drugą zginamy w kolanie, chwytamy ręką za kostkę i staramy się jak najbardziej podciągnąć zgiętą nogę do góry (lewą ręką sięgamy lewej kostki; prawą – prawej).

3. Leżąc na plecach wyrzucamy naprzemiennie nogi do przodu, nie napinając przy tym mięśni ud. Ćwiczenie wykonujemy po kilka razy, z czasem zwiększając tempo i liczbę powtórzeń.

4. W pozycji siedzącej na płasko zginamy nogi w kolanach i łączymy stopy, następnie chwytamy je dłońmi a łokciami napieramy na wewnętrzną stronę ud, próbując je maksymalnie rozchylać.

5. Stojąc w rozkroku kucamy na jedno kolano, następnie przerzucamy masę ciała na drugie kolano i powtarzamy ćwiczenie kilkakrotnie. Każdego dnia możemy zwiększać liczbę powtórzeń. Jest to bardzo dobry trening rozciągający wewnętrzną stronę uda.

6. Oprócz powyższych, możesz wykonywać luźne podskoki przez skakankę lub marsz w miejscu. Dobrym ćwiczeniem na uda jest wchodzenie po schodach albo trening na stepperze. Aby dodatkowo zwiększyć efekty wybierz się na basen albo siłownię; pływanie i ćwiczenia rozciągające z pewnością przyspieszą proces wyszczuplania ud.

Wykonując wszystkie ćwiczenia powtarzaj każde 10-15 razy, by po pewnym czasie zwiększyć zarówno liczbę powtórzeń jak i tempo treningu.