Jak wzmocnić nogi przed sezonem narciarskim?

Aby sezon narciarski w pełni nam się udał i do tego był pozbawiony niechcianych kontuzji, warto przed wyjazdem na narty odpowiednio się przygotować. Szczególnie ważne jest to dla osób nie mających wiele wspólnego z aktywnym fizycznie trybem życia.

Poniżej przedstawiam kilka sposobów na to, by poprawić swoją kondycję a przede wszystkim wzmocnić siłę nóg.

Pierwsze ćwiczenia (jazda na rowerze, siłownia, fitness) najlepiej zacząć ok. miesiąca przed planowanym wyjazdem. Ważne jest, aby były one wykonywane systematycznie, w przeciwnym razie ciężko będzie nam utrzymać dobrą formę.

Odpowiedni trening
Ćwicząc na siłowni przywrócimy równowagę wszystkim mięśniom. Trening odbywa się pod okiem instruktora, który specjalnie dla nas ustali rodzaj, częstotliwość i tempo poszczególnych treningów. Kondycję nóg poprawimy poprzez ćwiczenia na maszynach aerobowych, np:

• na bieżni
• na stepperze
• na rowerze stacjonarnym
• poprzez prostowanie nóg na specjalnych maszynach
• poprzez pracę nóg ze sztangielkami.

Doskonałym treningiem przywracającym kondycję mięśni nóg są ćwiczenia uelastyczniające mięśnie ciała bez ich nadmiernego rozbudowywania, czyli pilates. Pomogą w uzyskaniu prawidłowej postawy ciała i łatwości poruszania się. Kolejnym rodzajem gimnastyki jest fitness a specjalne ćwiczenia przygotowane przez trenera
pozwolą nam zbudować mocne mięsnie nóg, np.:

• step (np.: Pajac lub Repeater – tzw. potrójne kopnięcie)
• ćwiczenia z hantlami na prostych nogach lub na jednej nodze
• wymachy skośne z linką wyciągu góra-dół
• unoszenie nogi w podporze na piłce
• przysiady z jedną nogą na piłce fitness
• mostek na piłce z ugięciem kolan
• unoszenie bioder w leżeniu
• przysiady z piłką gimnastyczną
• przysiady z podskokiem
• pompki z wymachem nogi
• wchodzenie po schodach z hantlami.

Oprócz ćwiczeń pod okiem profesjonalistów, możemy wzmocnić mięśnie nóg we własnym zakresie poprzez chociażby:

• bieganie
• jazdę na rowerze
• pływanie
• energiczny, szybki marsz z wykorzystaniem kijków (nordic walking).