Łatwe ćwiczenia dla leniwych

Długie godziny spędzane przed komputerem lub telewizorem przypłacamy bólem kręgosłupa, pleców, głowy i osłabieniem mięśni. Warto zadbać więc o odpowiednie ćwiczenia, by zapewnić sobie ogólnie lepszy stan zdrowia jak i ładniejszą sylwetkę. I nie potrzeba wcale specjalistycznego sprzętu ani dużego wysiłku fizycznego, można równie dobrze poćwiczyć siedząc lub leżąc na kanapie i wykorzystując przy tym różne przedmioty codziennego użytku.

Oto propozycje prostych ćwiczeń dla leniwych:

1. W pozycji na czworaka, wypchnij do góry kręgosłup robiąc tzw. koci grzbiet. Zrób przy tym głęboki wdech a wraz z wydechem rozluźnij plecy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Stań w lekkim rozkroku, ręce wyciągając daleko na boki. Wyprostuj plecy a podbródek unieś lekko do góry. Zrób długi wdech, zaś wydychając powietrze pochyl się lekko do przodu a ramiona opuść delikatnie w dół. Ćwiczenie powtórz 10 razy wykonując płynne i swobodne ruchy.

3. Leżąc na kanapie w pozycji na plecach, ugnij kolana i unieś do góry pośladki. Ręce w tym momencie powinny swobodnie leżeć wzdłuż ciała. Następnie opuść biodra, ale tak by nie dotykały kanapy. Wytrzymaj kilka sekund z lekko uniesionymi, napiętymi pośladkami i złączonymi kolanami. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

4. Weź dwie butelki wody półlitrowej i usiądź na brzegu kanapy. Podnieś je na wysokość klatki piersiowej i rób energiczne wymachy w tył do momentu aż poczujesz jak łopatki zbliżają się do siebie. Pamiętaj aby cały czas mieć mocno wciągnięty brzuch i wyprostowane plecy. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

5. Połóż na podłodze kilka dużych poduch jedna na drugiej. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha, następnie stojąc bokiem do „przeszkody” unieś lewą nogę lekko do góry i przeskocz na drugą stronę, zatrzymując się na lewej nodze, a potem tą samą czynność wykonaj na nogę prawą. Powtarzaj ćwiczenie naprzemiennie po 10 razy na każdą stronę.

6. Stań w lekkim rozkroku i wyciągnij ręce wysoko do góry, splatając ze sobą obie dłonie nad głową. Pochylaj się delikatnie na boki robiąc wydechy, zaś prostując się nabieraj powietrza. Na każdą stronę zrób po 10 powtórzeń.

7. Siedząc na podłodze tyłem do kanapy, połóż dłonie na jej krawędzi. Następnie wykonuj unoszenia i przysiady używając tylko siły rąk – bez wypychania bioder w górę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

8. Leżąc bokiem na podłodze unieś do góry nogę (ok. 30 cm od podłogi) i postaraj wytrzymać się w tej pozycji 10 sekund, następnie zmień stronę. Ćwiczenie powtarzaj po 10 razy na każdy bok.

9. W pozycji leżącej (nawet na kanapie) zegnij nogi w kolanach i unieś do góry. Wyobrażając sobie jazdę na rowerze, zacznij pedałować. Ręce w tym czasie powinny leżeć swobodnie wzdłuż tułowia. „Jedź” rowerkiem ok. 3 minut.

10. Leżąc na kanapie lub podłodze na plecach, unieś lekko obie nogi do góry i rób tzw. nożyce poziome lub pionowe, przesuwając stopami na boki albo z góry na dół. Pamiętaj aby nie dotykać podłoża. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Sposobów na proste ćwiczenia bez użycia dużego wysiłku fizycznego jest wiele a wykonywanie ich w domowym zaciszu podczas oglądania telewizji albo leżenia na kanapie stanowi dodatkowy plus. Warto więc poświęcić kilka minut dziennie, by troszkę się poruszać. Zadbamy w ten sposób nie tylko o własne zdrowie ale też lepszą kondycję ciała i umysłu.