Co pić podczas ćwiczeń?

Kiedy ćwiczysz, Twój organizm wydziela pot i jednocześnie traci wodę. Niedostarczenie "utraconych kropli" powoduje spadek Twojej sprawności, przez co możesz odczuwać suchotę w ustach, bóle i zawroty głowy, skurcze mięśni, omdlenia, a nawet wymioty. Dlatego powinieneś wiedzieć, co i jak pić podczas uprawiania sportu.

Co pić?

Woda

Wyrównuje bilans utraconych płynów i zaspokaja pragnienie. Wybieraj wodę mineralną, unikaj zaś wód smakowych, które są przepełnione cukrem, sztucznymi aromatami i konserwantami. Z kolei gazowana woda, ze względu na zawartość dwutlenku węgla, wywołuje wzdęcia i odbijanie się; obciąża przeponę i hamuje rzeczywiste uczucie pragnienia. Nie kupuj wód leczniczych bez konsultacji z lekarzem - składniki mineralne również możesz przedawkować. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, możesz wzbogacić jej smak cytryną, limonką, miętą lub świeżym imbirem.

Napoje izotoniczne

Gaszą pragnienie, dostarczają niezbędnych pierwiastków wydzielanych z potem oraz są źródłem energii potrzebnej do wydłużenia czasu treningu. Szybko uzupełniają niedobory składników mineralnych oraz witamin.

Jak pić?

Uzupełnianie ubytku płynów podczas treningu zależy od:

• rodzaju ćwiczeń,
• długości treningu,
• stopnia wytrenowania.

Na każdy trening zabieraj ze sobą wodę lub napoje izotoniczne, najlepiej lekko schłodzone których temperatura wynosi ok. 5-10 stopni C. Pij wolno, małymi łyczkami - zbyt duża ilość dostarczonych płynów powoduje szybkie ich wydalanie.

Jeśli ćwiczenia trwają krócej niż godzinę, nie musisz uzupełniać płynów napojami izotonicznymi. Ich przyjmowanie ma sens wtedy, gdy trening jest bardzo intensywny lub interwałowy. Unikaj picia słodzonych soków owocowych i nektarów - wysokie stężenie fruktozy nie służy pracy jelit i żołądka, a podczas ćwiczeń może spowodować zaburzenia układu trawiennego.