Jak wrócić do formy po porodzie?

Chęć zrzucenia zbędnych kilogramów po porodzie i powrót do dawnej sylwetki bardzo mobilizuje a okres poporodowy jest idealnym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej. Młode mamy mają do wyboru:

Gimnastykę

• uelastycznia mięśnie i zwiększa ich siłę;
• poprawia ruchomość stawów;
• wzmacnia funkcjonowanie układu krążenia i układu oddechowego;
• wyrabia nawyk trzymania prawidłowej postawy ciała.

Aerobik

• pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową;
• zwiększa przemianę materii;
• podnosi odporność organizmu.

Pilates

• rozciąga napięte mięśnie;
• napina mięśnie mocno rozciągnięte;
• uczy prawidłowego oddychania;
• pozwala zrelaksować się psychicznie.

Metodę Alexandra

• podnosi odporność organizmu;
• zwiększa siłę mięśni;
• uczy relaksu psychicznego;
• łagodzi napięcia nerwowe;
• uczy rozpoznawać i korygować wady postawy ciała;
• zwiększa koordynację ruchową.

Jogę

• uelastycznia mięśnie;
• zwiększa zakres ruchomości w stawach;
• podnosi odporność organizmu;
• uczy relaksu psychicznego;
• zwiększa koordynację ruchową;
• reguluje pracę układu krwionośnego i oddechowego.

Tai chi

• uczy kontrolować własne ciało i umysł;
• podnosi siłę mięśniową;
• zwiększa odporność organizmu;
• wyzwala naturalną energię;
• rozluźnia napięte mięśnie;
• wzmacnia układ krążenia.

Pierwsze proste ćwiczenia można wykonywać już na drugi dzień po porodzie a w przypadku cesarskiego cięcia - po tygodniu. Należy jednak pamiętać, że wiele mięśni po porodzie jest osłabionych i zbyt wyczerpujące ćwiczenia mogą doprowadzić do krwawienia a nawet nietrzymania moczu w przyszłości.

Warto zadbać o kondycję mięśni dna miednicy i wykonywać ćwiczenia Kegla, które polegają na napinaniu mięśni pochwy, ujścia cewki moczowej i odbytu tak, jakby chciało się powstrzymać oddawanie moczu. Ćwiczenia te można wykonywać w pozycji stojącej, leżącej albo podczas kąpieli - najlepiej po 5-10 sekund kilka razy dziennie. Jeśli krocze jest obolałe i krwawi, należy przerwać ćwiczenia i powrócić do nich po pewnym czasie.

Trzeci tydzień po porodzie to dobry czas na rozpoczęcie niewyczerpujących ćwiczeń mięśni brzucha - mogą to być tradycyjne brzuszki, rowerki, nożyce albo po prostu napinanie mięśni brzucha podczas wydychania powietrza.

Zazwyczaj po upływie 6 tygodni od porodu, organizm kobiety wraca do stanu z przed ciąży. Pozwala to na rozpoczęcie bardziej zaawansowanych ćwiczeń - oczywiście na początku trzeba je wykonywać z umiarem.

Bardzo dobrym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów po ciąży jest pływanie. Jest bardzo korzystne, ponieważ zmusza do działania prawie wszystkie mięśnie. Na basen można zapisać się po ok. 4-6 tygodniach po porodzie - tylko wtedy, gdy rana krocza lub po cesarskim cięciu się zagoiła. Oprócz samego pływania warto wykonać kilka ćwiczeń w wodzie, np.: marsz, wymachy rąk i nóg. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby na basen zabrać dzidziusia - obustronna przyjemność i korzyść gwarantowana.

Wiele klubów fitness oferuje zajęcia przygotowane właśnie z myślą o młodych mamach i ich nowonarodzonych dzieciach. Ćwiczenia zazwyczaj polegają na treningach ogólnorozwojowych z elementami Pilates i są tak opracowane, aby mama mogła ćwiczyć w obecności dziecka albo razem z nim. Częstym, dodatkowym punktem zajęć jest masaż dziecka, wspomagający jego rozwój psychoruchowy. Na trening należy zabrać ręcznik, wygodny strój sportowy i odpowiednie buty a także wodę. Ważne jest, żeby zarówno podczas ćwiczeń jak i po ich zakończeniu uzupełniać płyny w organizmie.

Sukces zapewnią tylko regularne ćwiczenia a nie ich intensywność, dlatego lepiej ćwiczyć krótko (10-15 minut) ale codziennie.