Czego nie jeść na diecie?

Każda dieta wymaga pewnych wyrzeczeń, ale bez względu na to czy ją stosujemy czy nie, dobrze wiedzieć jak się odżywiać, by zachować ładną sylwetkę. Chcąc zrzucić zbędny tłuszczyk i zachować wagę na odpowiednim poziomie, o pewnych smakołykach po prostu musimy zapomnieć.

Produkty zakazane w procesie odchudzania

• banany, melony;
• białe pieczywo, makarony i kasze;
• biały ryż, dmuchany ryż;
• bób;
• cukier i wszelkie produkty słodzone (m.in.: jogurty owocowe, koktajle mleczne, kompoty);
• krakersy, słone paluszki;
• kukurydza, pop corn, corn flakes;
• lody, desery lodowe, batony;
• mąka pszenna;
• napoje słodzone, coca cola;
• owocowe serki homogenizowane;
• pasztetowa, wątrobianka, tłusty pasztet;
• sery pleśniowe;
• słodkie wypieki;
• smalec, ceres;
• śmietana;
• tłuste sosy;
• tłusty boczek, słonina;
• ziemniaki, frytki, chipsy.

Ponadto:

• soda to źródło pustych kalorii, nie zawiera żadnej wartości odżywczej. Napoje gazowane gaszą pragnienie, ale pijąc je przybieramy na wadze;
• tłuszcze trans znajdują się w wielu produktach spożywczych: smażonych i przetworzonych - są najgorszą formą tłuszczu. Powodują przyrost wagi, ale też wyzwalają tłuszcz z innych części ciała, który następnie odkłada się w okolicy brzucha;
• alkohol, pod każdą postacią szkodzi nie tylko zdrowiu, ale i figurze. Podobnie jak soda, zawiera jedynie puste kalorie i nie ma żadnych wartości odżywczych. Powoduje uczucie sytości, rozluźnia i spowalnia organizm.

Najczęściej popełniane błędy:

1. Posiłek jedzony w pośpiechu - złe przeżuwanie pokarmu zakłóca proces trawienia. Każdy kęs należy przeżuwać minimum 30 razy.
2. Picie podczas posiłku - powoduje zaburzenia funkcjonowania układu pokarmowego i hormonalnego. Warto przyzwyczaić się do picia na minimum 20 minut przed posiłkiem lub ok. 1,5 godziny po jedzeniu.
3. Spożywanie produktów mącznych i słodyczy - skrobia zawarta w produktach mącznych zakleja powierzchnię wchłaniającą przewodu pokarmowego, co sprzyja powstawaniu nadmiaru śluzu. Z kolei słodki smak powoduje zwiększanie masy ciała. Słodycze można zastąpić suszonymi owocami, pestkami (np.: słonecznika) oraz niewielką ilością orzechów.
4. Niewłaściwe łączenie produktów - osłabia aparat enzymatyczny, przez co pokarm trawiony jest z ogromnym trudem. Część zaczyna gnić, a resztę organizm zamienia w tłuszcz.
5. Jedzenie przed telewizorem - jedząc posiłek i jednocześnie oglądając telewizję, nasz mózg nie wie czy kierować procesem trawiennym, czy przerabiać informację pochodzącą z ekranu. Proces trawienia zostaje wówczas zaburzony, a my jemy więcej.
6. Siedzący tryb życia - w ciągu dnia nasze ciało powinno wykonać ok. 1000 różnych, w miarę intensywnych ruchów. Do obciążenia fizycznego organizmu potrzebna jest energia, przeważnie pobierana z tkanki tłuszczowej.
7. Jedzenie w stanie poddenerwowania - w takiej sytuacji żywność pochłaniana jest bez umiaru. W pierwszej kolejności na stres reaguje wątroba, przy czym następuje gwałtowne zwężenie dróg żółciowych. To powoduje, iż pokarm nie jest trawiony.
8. Leżenie po jedzeniu - zjedzony posiłek jest przekształcany w tłuszcz. Zamiast leżeć, warto pochodzić na piętach, aby zapewnić dodatkowy dopływ krwi do żołądka i tym samym lepsze trawienie.
9. Jedzenie przed snem - nocą organizm powinien spać i regenerować siły. Opychanie się późnym wieczorem spowoduje jedynie przyrost tkanki tłuszczowej, a także kamienie w wątrobie i nerkach.
10. Spożywanie produktów rafinowanych - są pozbawione naturalnych witamin, mikro i makroelementów. Organizm pobiera z nich jedynie puste kalorie, dlatego nawet po obfitym posiłku odczuwamy głód. W rezultacie jemy kilka razy więcej, niż potrzeba.

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w procesie odchudzania, ale jeszcze większe znaczenie ma rozsądne odżywianie się. Uprawianie sportu nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli będziemy łamać określone zasady żywieniowe.