Sposoby na wyciszenie dziecka przed snem

Dla wielu rodziców największą trudnością jest usypianie swoich pociech - często jest to nie lada wyczyn. Podpowiadamy więc, jak wyciszyć dziecko, aby szybko zapadło w błogi sen. Oto kilka niezawodnych sposobów.

1. Ciepłe mleko - posiada magiczne właściwości, a wszystko za sprawą zawartych w nim naturalnych opioidów zwanych kazomorfinami. Związki te mają działanie uspokajające.

2. Relaksująca kąpiel - rozgrzewa i działa odprężająco, dlatego tak szybko po niej zasypiamy. Dziecko należy myć powolnymi, delikatnymi ruchami, a następnie wytrzeć i użyć odpowiednich kosmetyków, np.: brzuszek niemowlęcia dobrze jest wysmarować oliwką.

3. Uspokajający masaż - dzięki niemu łatwiej zapaść w głęboki sen. Podczas tej czynności należy zadbać przede wszystkim o to, aby dziecku było ciepło. Ponadto ważna jest atmosfera - można przyciemnić światło i włączyć spokojną muzykę.

4. Kołysanki - metoda najbardziej znana i z powodzeniem stosowana od wieków. Warto samemu śpiewać dziecku albo kupić płytę z kołysankami w wykonaniu aktorów. W celu uspokojenia najmłodszych dzieci (noworodków i niemowląt) rodzice czasami używają np.: suszarki do włosów, której jednostajny szum uspokaja malca. Nie jest to jednak najlepszy sposób, zdecydowanie bezpieczniej jest włączyć "Kołysanki prenatalne" z rytmiczną muzyką wspartą szumem środowiska prenatalnego. Warto słuchać jej razem z dzieckiem przez pierwsze 10 minut, a gdy malec zacznie usypiać - wyjść z pokoju i pozwolić mu samodzielnie zasnąć.

5. "Wypłakanie się" - to jedna z najskuteczniejszych metod wyciszania przed snem. Płacz znużonego dziecka jest zupełnie czymś innym niż płacz dziecka wyrwanego ze snu. Bardzo zmęczony malec wydaje z siebie odgłosy przypominające wycie - i to już w momencie układania go do snu (trwa to zazwyczaj od 10 do 30 minut). Jedyne co należy zrobić w takiej sytuacji, to pozwolić maluchowi samodzielnie zasypiać. Niektórym rodzicom trudno pogodzić się z płaczem dziecka, nie mniej jednak nie należy zaglądać do pokoju malca wcześniej niż po upływie 10 minut. Przez 2 minuty (nie dłużej) można uspokajać dziecko poprzez dotyk lub szept, a następnie wyjść z pokoju - odczekać kolejne 10-15 minut i powtórnie odwiedzić dziecko. Ta metoda jest skuteczna wówczas, gdy malucha nie wyjmuje się z łóżeczka. Czas potrzebny do wyciszenia dziecka zależy głównie od jego wieku, np.: miesięcznemu maluchowi wystarczy ok. 5-10 minut, ale gdy jest bardzo znużony - potrzeba nawet 20 minut. Stosując się do powyższego, dziecko powinno nauczyć się samodzielnie zasypiać w przeciągu kilku dni. Czas ten może się oczywiście wydłużyć, ale intensywność i częstotliwość płaczu z każdym dniem będzie mniejsza.

Higiena snu dzieci według przedziału wiekowego:

• Noworodki należy kłaść do łóżka gdy są śpiące, ale jeszcze nie śpią. Najmłodsze dziecko powinno spać w niezbyt przestronnym i jasnym pomieszczeniu. Do tej pory przebywało w ciasnym brzuchu mamy, dlatego najłatwiej będzie mu zasnąć w łóżeczku wyścielonym ciemnym materiałem i przy dźwiękach muzyki z biciem serca;
• W przypadku niemowląt należy wprowadzić nawyk samodzielnego zasypiania, ustalić stały rozkład i stałe godziny kładzenia się do łóżka, a także stworzyć warunki przyjazne do snu - kiedy dziecko kończy rok, nie zasypia już w dowolnym miejscu, gdy tylko organizm się tego domaga. Takie dziecko jest aktywne w trakcie dnia, łatwiej się rozprasza i dlatego trudniej jest mu zasnąć w nieznanym miejscu;
• U dzieci w wieku 1-6 lat trzeba przestrzegać rutyny w planowaniu dnia - popołudniowa drzemka nie powinna opóźniać snu nocnego. Należy wprowadzić ceremoniał przygotowań do snu i przestrzegać niezmiennej kolejności czynności wykonywanych przed położeniem się spać, a także pamiętać o odpowiednich warunkach w sypialni i pozwolić dziecku na towarzystwo zabawek w łóżku (przytulanki pomagają szybciej zasnąć);
• Dla dzieci w wieku szkolnym (7-12) lat nadal ważne są regularne pory chodzenia spać. Przed położeniem się do łóżka, dziecko nie powinno spożywać produktów zawierających kofeinę, a telewizor i komputer należy ustawić poza jego sypialnią.