Jak pozbyć się boczków?

Boczki są problemem, z którym do czynienia mają zarówno Panie jak i Panowie. Trudno się ich pozbyć, ale jest to możliwe. Pomoże zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczenia.

Zdrowa dieta

To jak się odżywiamy ma wpływ na nasz wygląd. Aby pozbyć się boczków należy zmienić nawyki żywieniowe i złe odżywianie zastąpić zdrową dietą. Osoba dorosła powinna dostarczać organizmowi ok. 2000 kalorii dziennie, chyba że ma nadwagę – wówczas ilość spożywanych kalorii należy ograniczyć do 1400-1800 dziennie.

Mimo zmniejszenia ilości kalorii, dieta musi dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych i jednocześnie wykluczać spożycie produktów tłustych czy przetworzonych. Nie oznacza to jednak, że mamy zakaz spożywania tłuszczu w ogóle. Wszystko zależy od jego pochodzenia, bo np.: tłuste ryby zawierają kwasy omega, które na pewno nam nie zaszkodzą. Jeśli zaś chodzi o produkty przetworzone, powinniśmy się ograniczyć spożywanie białego pieczywa, słodkich i gazowanych napojów a także cukru, słodyczy i Fast foodów.

Dietę należy wzbogacić wysokobiałkowymi produktami typu: chuda wołowina, indyk, pierś kurczaka (bez skóry), niskotłuszczowy nabiał, warzywa i owoce. Zdrowa dieta polega nie tylko na dobieraniu właściwych produktów, ale też sposobie ich spożywania.

Specjaliści zalecają jeść po mniej, ale za to częściej. Zamiast 3 obfitych posiłków, lepiej zjeść 5 mniejszych porcji. Rano jemy energetyczne śniadanie, które daje nam energię i pobudza do działania. Kolacja nie później niż 2 godziny przed snem.     

Odpowiednie ćwiczenia

Aby uzyskać naprawdę dobre efekty i pozbyć się boczków, zdrową dietę należy połączyć z wysiłkiem fizycznym. Ważny jest zarówno trening siłowy jak i aerobowy. Lepiej jednak nie łączyć obu form – jednego dnia należy skupić się na siłowych a drugiego dnia na aerobowych ćwiczeniach. Dzięki treningowi siłowemu wzmocnimy mięśnie, ale nie spalimy ich wraz ze spalaniem tłuszczu z organizmu. Ponadto ćwiczenia siłowe dobrze wpłyną na nasz metabolizm i kalorie będą spalane nawet podczas snu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to mamy do wyboru: pływanie, bieganie, jazdę na rowerze lub aerobik. Należy wybrać takie, które będzie sprawiało nam przyjemność i pozwoli zachować systematyczność treningu. Ćwiczymy minimum trzy razy w tygodniu po ok. 30 minut.

Propozycje ćwiczeń:

1. Stajemy w rozkroku i wykonujemy skłon do każdej z nóg, nie zginając przy tym kolan. Początkowo wykonujemy 20 powtórzeń. W każdym kolejnym tygodniu ilość powtórzeń zwiększamy o 20.

2. Siadamy prosto i wyciągamy nogi. Schylamy się tak, aby w miarę możliwości chwycić dłońmi za stopy, a głową dotknąć kolan.

3. Kładziemy się na plecach z rękami ułożonymi swobodnie wzdłuż tułowia. Wyciągnięte prosto nogi unosimy do góry na ok. 15 cm i robimy nożyce poziome. Robimy 10 powtórzeń, zwiększając je o kolejne 10 w każdym następnym tygodniu.

4. Kładziemy się na plecach z rękami ułożonymi swobodnie wzdłuż tułowia. Wyciągnięte i złączone nogi unosimy do góry na ok. 5 cm; staramy się wytrzymać w tej pozycji ok. 10-15 sekund. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy a w każdym kolejnym tygodniu zwiększamy ilość powtórzeń o 5.

5. Kładziemy się na podłodze i opieramy na łokciach. Przyciągamy prawą, zgiętą w kolanie nogę do klatki piersiowej, następnie powtarzamy to samo lewą nogą. Na koniec przyciągamy do klatki obie, złączone nogi. Poszczególne ćwiczenia wykonujemy po 20 razy.

6. Stajemy w lekkim rozkroku i skręcamy tułów maksymalnie w lewo, starając się nie ruszać nóg i bioder. To samo ćwiczenie wykonujemy w drugą stronę. Powtarzamy ok. 100 razy na każdą stronę.

7. Kładziemy się na plecach i krzyżujemy lewą stopę nad prawym kolanem; ręce układamy z tyłu głowy. Przyciskamy mocno plecy do podłogi i podnosimy lewy bark w kierunku lewego kolana. Mięśnie brzucha staramy się jak najbardziej napiąć. Ćwiczenie powtarzamy ok. 30 razy na każdą ze stron.

8. Kręcimy hula-hop przez co najmniej 15 minut dziennie. To ćwiczenie w połączeniu z odpowiednią dietą prowadzi do poprawy sylwetki.  

Zdrowa dieta w połączeniu z właściwym treningiem to sposób na pozbycie się tłuszczu i co za tym idzie boczków.

Profesjonalne zabiegi

Jeśli nie możemy w żaden sposób pozbyć się boczków (np.: przez uwarunkowania genetyczne), jedynym wyjściem jest poddanie się zabiegowi liposukcji. Proces ten polega na odessaniu nadmiaru tłuszczu m.in.: z boczków i brzucha i usunięciu komórek tłuszczowych. Dzięki temu tłuszcz nie będzie się już odkładał w tych miejscach. Jak każda inna operacja, tak i liposukcja powinna być ostatecznym rozwiązaniem, gdy wszelkie inne próby zakończyły się porażką.